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【睡眠】パワーナップってなに??効果を最大限に高めるやり方は??

暮らし

どーも、しろくまくん(@banban1971)です。

昼ご飯を食べた後のあの時間、どうしても眠たくなってしまいませんか??

もう無理・・・寝る・・・

どうしても眠たくなり集中力が落ちる昼過ぎに

 

 

パワーナップってなに??

パワーナップとは↓

ベッドや布団などに横になる昼寝と違い、目を閉じ、じっとして休息することで疲れと眠気を取り去る脳の回復法。

-自分を操る超集中力 著者メンタリストDaiGo

のことです。

その効果は様々なところで注目されており、

  • Google
  • NASA
  • NIKE

といった大企業や研究機関でも取り入れられています!

さらにGoogleではパワーナップ専用の機器「ナップポッド」と呼ばれるものも導入されています。その値段はなんと1台8000ドル!

しろくまくん
しろくまくん

それほどパワーナップには凄まじい効果があるということくまね。

パワーナップの効果

パワーナップには、

  • 病気の予防
  • 創作意欲の上昇
  • ストレス軽減
  • 集中力回復
  • 記憶力上昇
  • 認知能力上昇
  • 睡眠不足の解消

といった素晴らしい効果があります!(↓の記事参照)

20分間のパワーナップが夜の睡眠の3時間分に相当するというのですから、これらの効果にも納得ですね。

パワーナップのやり方

では、パワーナップのやり方をみていきましょう。

パワーナップの際の姿勢は?

どんな姿勢でもいいですよ!椅子に座ってやるのが起きやすくておすすめです。

しろくまくん
しろくまくん

横にならなくてもいいからどこでもできるくまね!

 

パワーナップはいつやれば良いの?

夜の睡眠に支障をきたさないよう12時から15時の間にやりましょう!

しろくまくん
しろくまくん

夜の睡眠ももちろん重要くま!

パワーナップはどこでやれば良いの?

どこでもいいです!僕は作業机の上でやってます。

しろくまくん
しろくまくん

すぐに作業を再開できるのがメリットくま!

パワーナップの注意点

30分を超えるパワーナップは逆効果

完璧にみえるパワーナップですが、実は30分を超えて行ってしまうと逆効果なんです!

1日中ぼーっとしたままの状態になりかねないので、きちんと起きられるように目覚ましはかけておきましょう。

不眠症の人はパワーナップはやめておこう

不眠症の人は昼寝やパワーナップをすると、余計に夜の睡眠の質が下がってしまいます。

まずは、夜の睡眠の室を高めることが大事ですよ!

パワーナップの効果を最大限に高めるためには

ここからはパワーナップの効果をさらに高めるための方法を紹介していきます!

パワーナップ後はストレッチ→外を散歩

パワーナップをした後に、ストレッチ→外を散歩も加えてやってみましょう!

特に、外を散歩して日光を浴びることで睡眠を促すホルモンである「メラトニン」が夜に分泌され、質の高い睡眠に繋がります。

パワーナップ前にカフェインをとる

「カフェインをとると目が覚める」というのは有名な話ですが、実はカフェインの効果が出始めるのは摂取後30分程度たった後なんです。

つまり、パワーナップ前にカフェインを取っておけば目覚めがよくなり、

寝過ごして30分をすぎてしまった!

ということがなくなります。

アイマスク・耳栓をする

パワーナップはどんな場所でもできるというのがメリットの1つですが、睡眠の環境を整えることでその効果はさらに高まります。

アイマスクと耳栓を使えば、どんな場所でも睡眠の環境を簡単に整えることができるので、常に持ち歩くようにしてみてはいかがでしょうか?

まとめ パワーナップ最高!!

  • パワーナップは20分前後の短時間睡眠で3時間の睡眠と同等の効果を得ることができるノウハウ
  • 30分を超えたパワーナップは逆効果!
  • どこでも気軽にできるから明日からでも取り入れよう!

 

本文中で出てきた本はこちら↓

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